Rester zen... Après vous avoir présenté des applications sur comment mieux manger (voir ici), laissons place aux applications de bien-être ! Un coup de stress, une envie de rester zen, installez-vous confortablement et laissez-vous transporter…

Nous vous rappelons que nous ne sommes pas rémunérés pour la présentation de ces applications et qu'elles sont parfois payantes !

RESTER ZEN EN AMELIORANT SA RESPIRATION

Un des piliers du bien-être, la respiration

En effet, elle est fondamentale dans notre équilibre physiologique et psychique. Elle conditionne la digestion, l’élimination, la sensibilité émotionnelle, la concentration et même la circulation sanguine. Inspirer doucement et profondément pendant cinq secondes permet de réduire la tension artérielle, mais aussi le stress. Finalement, respirer de manière superficielle provoque un déséquilibre « chimique » dû à un manque de CO2 qui entraîne de nombreux symptômes : fatigue, étourdissements, maux de tête, troubles digestifs, sommeil perturbé… Ainsi, apprendre à respirer correctement est vital pour le bien-être.

Des applications gratuites pour rester zen

Sur Android ou iOS comme RespiRelax+. Celle-ci a été développée par un expert international en cohérence cardiaque. Elle propose un guide respiratoire avec la possibilité de travailler des effets dynamisants ou relaxants en fonction de vos données physiologiques durant des séances de 10 minutes. Il y a aussi Kardia – deep breathing relaxation qui guide notre respiration à travers des sons relaxants, et donc sans avoir à regarder l’écran, pendant une minute à une heure. Elle propose des exercices de cohérence cardiaque bénéfiques pour réduire le stress, l’anxiété, la tension artérielle, la dépression et améliorer la qualité du sommeil. (Attention disponible seulement pour les iPhones).

RESTER ZEN EN MEDITANT

La méditation et la concentration

Pendant une dizaine de minutes tous les jours, elles sont sources de nombreux bienfaits sur notre santé. Des études scientifiques ont démontré que la méditation réduit le stress et la dépression, améliore les fonctions cognitives, renforce la mémoire, influence le syndrome métabolique (celui-ci est caractérisé par la résistance à l’insuline, et la présence de facteurs de risque cardiovasculaire, telles l’hypertension et l’obésité). Aussi, la méditation préviendrait l’apparition de la maladie d’Alzheimer.

De nombreuses applications sur le marché

L’application Insight timer propose diverses sortes de méditations : libres (son d’ambiance) ou guidées (une personne qui parle). On y trouve une centaine de séances aussi bien en français qu’en anglais avec des enseignants reconnus, mais aussi des milliers de musiques et sons d’ambiance pour calmer l’esprit et favoriser la relaxation. Pour vous aider à méditer, il y a aussi d’autres applications comme Petit Bambou proposant un catalogue de méditations guidées organisé par thèmes qui contient plus de 850 séances. Elles abordent le sommeil ou la gestion du stress, mais aussi la parentalité bienveillante.

Enfin, Headspace promet une vie plus saine, heureuse et reposée grâce à des centaines de séances thématiques adaptées aux emplois du temps chargés. Cette application nous permet de mieux nous concentrer, mais aussi de booster notre compassion et notre empathie.

Ces applications ont en général une version d'essai d'un mois gratuit ou une version freemium (gratuite sans option).

RESTER ZEN EN PRATIQUANT LE YOGA

Rester zen et assurer votre bien-être passe aussi par le sport, et notamment le Yoga. Cette pratique nous aide à réduire notre stress et ainsi à vivre plus sereinement. En effet, les exercices de posture (asanas), de respiration (pranayama), et de méditation (dharana) apaisent notre mental car ils créent une parenthèse de déconnexion de notre vie quotidienne. Le yoga améliore notre respiration et donc la condition de notre cœur et nos poumons. Cette pratique est reconnue pour augmenter la confiance en soi car nous découvrons pleinement notre potentiel en réalisant des postures de plus en plus complexes. Le yoga améliore notre concentration physique et mentale et renforce notre corps.

Pour vous aider dans la pratique de yoga, l’application Yoga au quotidien (Daily Yoga) vous propose plus de 500 asanas, 70 programmes de yoga, 500 séances guidées de pilate et de méditation de 5 à 70 minutes, assurées par 20 maîtres renommés mondialement. 5 minutes de Yoga est une application intéressante pour les personnes pressées car de courtes séances de yoga sont proposées tous les jours avec des postures simples, accessibles aux débutants, des images précises et des instructions efficaces. Down Dog Yoga Down Dog contient des centaines d’exercices de yoga. En les combinant chaque jour l’application vous crée une session d’entrainement inédite. L’application vous propose aussi une initiation en trois jours et des musiques pour vous motiver.

GARDER LA MOTIVATION !

Il existe aussi des applications de motivation pour accomplir vos objectifs personnels ou professionnels. La première application est nommée Fabulous. Elle s’est donnée comme mission de vous motiver au quotidien. Elle vous accompagne pour atteindre quatre principaux objectifs : gagner de l’énergie, développer votre concentration, perdre du poids et mieux dormir. Comment ? C’est très simple, elle vous donne des défis à réaliser au quotidien qui vous feront adopter des bonnes habitudes et ce, à votre rythme. Le premier défi est simple : boire de l’eau au réveil pendant trois jours consécutifs, puis le niveau augmente petit à petit. Régulièrement, vous recevrez un message vous indiquant en quoi ces pratiques ont un impact positif sur la santé tant physique que psychologique. Attention, ce programme est payant !

Citations De Motivation Et Inspiration est une application Android gratuite qui regroupe plus de 3300 citations positives et inspirantes. Elle vous en enverra une par jour pour voir le monde du bon côté !